2025慧跑夏训即将迎来第十周，25组“200米快+200米慢”的经典模式仍是核心训练之一。 很 多跑者反馈前三周的训练数据已显露出这种蜕变：初期每组200米的配速偏差常达5-8秒，有人因急于发力导致前10组就出现呼吸紊乱，有人则因保守而未达强度。但随着重复刺激，身体逐渐形成“5公里配速”的肌肉记忆，一些跑者无需看表，仅凭身体反馈就能将每段用时锁定在±2秒内。

　　当我们用身体信号替代对跑表的依赖，将“配速感”从模糊的“脚感”打磨成可控的“节奏本能”时，将进入一种稳定输出、连续续航且从容驾驭的训练状态。

　　1、周二、五继续进行25组200/200快慢交替跑训练，进行此项训练时，需进行充分热身及冷身；

　　下面将列举最大心率值为195~155BPM，每隔10BPM一张课表，共5张（请根据自己的最大心率值，找到对应的心率课表进行调整）

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