但是，存在的东西一定就有它的理由。小时候老师就教我们，运动前一定要热身。

　　热身的作用不可小视：能提高运动表现能力和运动效率;大幅度降低运动过程中身体受伤的几率。

　　不要觉得自己很厉害，一开始健身就学习健身老手，用上大重量、高强度，盲目的训练，只会让身体损伤。

　　健身期间，要遵守循环渐进的原则，让身体慢慢适应强度后，在逐渐提高锻炼的强度，才能大幅度降低身体受伤几率，并提高健身的效率。

　　有些人为了快速练出肌肉，会持续性的进行锻炼，一天都泡在健身房里拼命锻炼，根本没有给肌肉休息的机会。我们要清楚，肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的，所以，合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法。

　　动作姿势不标准，随便做的话，ballbet贝博很容易导致身体受伤，并且这种行为往往会导致关节的损失。

　　当我们在做一个动作的时候，动作姿势不对，那么关节所受的压力就会增加，在训练过程中就特别容易损伤。同时，动作的姿势不对，那么在高强度训练情况下，危险系数就会进一步提高。

　　最常见的有氧运动有：游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　向左转或者向右转有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

　　通过高抬眼动作可以让腿部得到充分的放松，其内部的血液循环也会加快，使的肺部和心脏得到充足的氧气，促使腿部和其它部位的血液循环活跃起来。

　　高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。

　　在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

　　一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃。

　　深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。